岁后想健康少生病尽量做好三从“四得”“五微”

岁后想健康少生病尽量做好三从“四得”“五微”

　　40岁，身体各项机能，开始“加速”衰退，此时，人体抵御疾病的能力开始下降，容易出现各种“小毛病”。

　　饮食上，不要过于追求精细，适当吃点粗粮，保持食物原有的味道，对于健康，更有利。

　　游泳，属于水平式运动，水的浮力，可减轻心脏负荷，同时，可使血流全身畅通，充盈全身各个细胞。

　　新鲜的蔬果，五谷杂粮，鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类等，食物多样化，吃的“杂”一点，更有助健康。

　　在睡眠中，人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

　　人类，吃进身体的食物，营养在肠道里分解、吸收，而剩下的残渣，将排出体外。

　　有研究发现：中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

　　《40岁后想健康少生病尽量做好“三从”“四得”“五微”！》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

　　皮下脂肪稍多，有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　“微饿”的养生理念是，不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着，一般吃七八分饱即可。

　　微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧，智慧的境界是“大智如愚”！

　　比如：饮食上，提倡低温烹调，以蒸、煮等为主，避免煎炒、油炸等高温烹调，保留食物营养。

　　多到大自然的环境里，做深呼吸，那里的温度，一般属于微凉的温度，可调节呼吸系统功能。

　　40岁后，步入中年，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

　　比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

　　其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

　　并且，α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

　　中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，10-10毫克。

　　而苏子油中α-亚麻酸含量，高达%以上，是植物油中含量，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，皆可满足人体所需。

　　蒲公英，药食两用，入肝经，可护肝排毒，预防肝损伤，有助于喝酒者保护肝脏。

　　此外，蒲公英具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。

　　神医华佗如是说：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。

　　在人体经络的分布中，脚占据着重要的地位。十二条经络中，有六条在此汇聚，经常泡泡脚，可舒经活络，有益健康。

　　《老苗医养生堂》中写道：“睡侧而屈。” 意指，睡觉时，应取右侧卧位，上下肢半屈曲。